brzuch jpg

[...] 4x6 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 4.Wioslowanie hantla 4x6 5.Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x6 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Uginanie przedramion stojac 4x8 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo AMPilean+7,5mg joszki+pumpIt w trakcie bcaa po wpc 30g Dieta B 309 W 148 T 58 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] - 4x w tygodniu. Co drugi trening, na zmiane - sila i wytrzymalosc - czyli interwaly i dlugie przeloty. Silownia - 2x w tygodniu FBW - pelne, z nogami ;) Dodatki - brzuch i core 6x w tygodniu. Dieta - oczywiscie LCHF, na czuja, zadnego wielkiego liczenia. Cel wagowy na starty w sezonie tri - 92-95 kg. Ani mniej, ani wiecej, bo musze [...]

[...] tradycyjny FBW: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 5x10 6. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch z obciazeniem 5x 10/30 7. Tabata plank Szybko, lekko i przyjemnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0645edff4674a0fbe66851e056bc1f4.jpg [...]

[...] 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29164e80a2c436dade5748ecb883de0.jpg Zapraszam do szybkiej akcji [...]

[...] trening.. :) Dzis: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut z podloza 5x10 5. Przysiad ze sztanga 5x12 6. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 7. Podciaganie podchwyt 5x10 8. Swing kettlem 5x25 Robie co moge, skracam wypoczynki, dokladam serii, dokladam powtorzen - nie chce dokladac [...]

[...] ma sensu przynudzac. 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x16 80kg 3. Bear Complex (5x7x45kg) 4. Przysiad ze sztanga 5x12 80kg 5. Seria laczona spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 10x 30/8 http://www.youtube.com/watch?v=kDIvqOTPa_g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b6f4f3535a2451aa03b448486522cd0.jpg [...]

[...] liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo naprawde czuje w nogach poprzedni tydzien. Moze cos pochlupie w wodzie [...]

[...] nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x15 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut z podloza 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B 5x15 7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25 8. Podciaganie waski podchwyt 5x10 Szybko, lekko i do domu. 40 serii ponizej 80 minut to odpowiednie tempo. Juz tylko dla podtrzymania sily, [...]

[...] 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciaskanie lezac 5x18 80kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 50kg 4. Zarzut plus push press 5x10 45kg 5. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 6. Spiecia brzuch maszyna +25kg 5x30 7. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Filmik, pogladowka dla Wojtka, nie kopiowac techniki ;) http://www.youtube.com/watch?v=ByR5XvdwLPg [...]

Lekki cross biegowy, tempo i tetno typowo recovery. Sama przyjemnosc. Rano z kolei S&S oraz brzuch. Na koniec bardzo dobra nutka, a temat wiecznie zywy i sluszny. https://www.youtube.com/watch?v=6pTPMq4ZrGw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9520033e091341d6b7670181b1ccde80.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687b5c8d33ce41838bcdaf85399d9005.jpg [...]

Rano S&S oraz brzuch, na rozruch. Wieczorem biegowy spacer po lesie. Luzno nadal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f530c3d788440989305f0ce6cad9d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b36699a547af4f22a09b8e64752261cc.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-07 18:36:31

[...] mozliwosc jednej sesji spinningu, w wersji MyRide w tygodniu, w zaleznosci od pogody i mi sie chciejstwa - zgodnie z planem Darka Sidora. Oczywiscie sesje S&S oraz na brzuch - ale tego nie sposob liczyc jako jednostki treningowe. Istnieje tez mozliwosc dodatkowej sesji w wodzie - ale wowczas bedzie to rekreacja z technika, zadnej ciezkiej [...]

[...] rzymska z obciazeniem 25kg 15x - wszystkie superserie bez przerw jednym ciagiem, jedynie zmiana stanowisk Bez przerwy 4x Superseria podciaganie podchwyt wasko 8x / spiecia brzuch masznyna z obciazeniem 30x - wszystkie superserie bez przerw w ciagu. Na koniec plank, 185 sekud. Do domu :) Tak sobie potrenowalem, spocilem sie, umachalem.. i nie [...]

Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/30b003aaa44c41728a3a762f7462d548.jpg /SFD/Images/2016/3/11/267eb840a6d84c4cb5507b2f4a3609b9.jpg Kółko fajna sprawa :-) Ciężkie bo nie tylko brzuch pracuje i trzeba złapać równowagę i uważać żeby nie uciekło pod ciebie( ja też mam podwójne jak Jan, jest dużo łatwiej). Dla Ciebie to chyba niema trudnych ćwiczeń, [...]

[...] przed wyjazdem zrobilem silownie. Mialem tylko godzine wiec zrobilem taki miks po dwa cwiczenia po sobie - wyciskanie z przysiadami, podciaganie z wyciskaniem stojac, brzuch z brzuchem. Wyszlo mocno energetycznie i szybko. W podrozy udalo mi sie wysluchac calej audycji w Trojce - godzina prawdy - dzis gosciem byla bohaterka z powstania, [...]

[...] sobie gdy czasu malo, dzis szybki trening zamiast przerwy na lunch. Laczone serie przysiadow z wyciskaniem na klatke, podciagania z wyciskaniem na barki, intensywnie brzuch i do pracy nazad ;) Wpadlem do domu, cos zjadlem, mam 30 minut lezakowania i lece plywac. /SFD/Images/2016/3/21/f915de4b36874cda93f349fe47d57c67.jpg [...]

[...] 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki?? Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/20/002fbc1bca774c3e9d21abb9f9a76ba0.jpg [...]

chwilę mnie ne bylo, bo na spontanie polecieliśmy do Włoch, konkretnie Toskania Piza-Florencja- Siena - Piza ekstra! od ilosci glutenu, brzuch boli, ale było warto /SFD/2021/9/3/2327df2dcf8a47b2bd12b8808644e46d.jpg /SFD/2021/9/3/213c30a1172142c4b5f5aeab802c544e.jpg /SFD/2021/9/3/bdab14a1eb684775a609e802fc15e172.jpg [...]

[...] już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie [...]